config.mdpi

config.en

Everyone

Anxiety Disorders Association of British Columbia

Lollipop

ਇਸ ਮੁਫਤ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੋ। MindShift CBT ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

MindShift CBT ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਚਿੰਤਾ ਰਾਹਤ ਐਪ ਹੈ, ਜੋ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। CBT ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੋਚਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ। MindShift CBT ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਂਡਰੌਇਡ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਗੋ-ਟੂ ਐਪ

MindShift CBT, ਮੁਫਤ ਚਿੰਤਾ ਰਾਹਤ ਐਪ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ CBT ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਐਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਗੋ-ਟੂ ਟੂਲ ਵਜੋਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ CBT ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣਾ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ, ਡਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਆਡੀਓ ਸੁਣੋ। MindShift CBT ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਫੋਰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ: ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਹਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
MindShift CBT ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹੋ ਅਤੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ੍ਰਾਫ ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਲਾਹਕਾਰ, ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਈਮੇਲ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਨਿਰਯਾਤ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

MindShift CBT ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ!

MindShift CBT ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਸ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।
MindShift CBT ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
• ਸਾਫ਼, ਸੁਆਗਤ, ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਭਵੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
• ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨ
• ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰੋ
• ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
• ਆਮ ਚਿੰਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ, ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੱਥ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਸਾਧਨ
• ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡ ਅਤੇ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ (ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ!)
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ
• ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਾਟਾ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰਨਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ)
• ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਫੋਰਮ
• ਫ੍ਰੈਂਚ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ
• ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ!

ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਐਂਡਰੌਇਡ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ MindShift CBT ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ। ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ CBT ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ।

ਹੋਰ ਅੱਪਡੇਟ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੱਗ, ਸਵਾਲ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਬੇਨਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਐਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਐਪ

MindShift CBT - Anxiety Relief

MindShift CBT - Anxiety Relief ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ